așa cum sugerează titlul vacanței, Ziua Recunoștinței este despre mulțumirea pentru toate lucrurile din viața ta. Dar mulțumirea – sau, cu alte cuvinte, exprimarea recunoștinței – este mai mult decât un simplu ritual de vacanță. Practica poate avea un impact grav pozitiv asupra sănătății, fericirii și bunăstării generale.
Să aruncăm o privire de ce practicarea recunoștinței este o necesitate dacă doriți să fiți cel mai fericit, cel mai sănătos sine, precum și unele practici amuzante de recunoștință pentru a vă încorpora în sărbătorile dvs. de Ziua Recunoștinței din acest an.
Cum afectează recunoștința sănătatea și fericirea?
Să începem cu începutul. Înainte de a sări în practici specifice de recunoștință pe care le puteți folosi pentru a vă face mai fericiți și mai sănătoși această Ziua Recunoștinței (și tot anul!), Să acoperim rapid cum, exact, recunoștința influențează sănătatea și fericirea.
Recunoștința vă poate face o persoană mai fericită, mai sănătoasă, într -o varietate de moduri, inclusiv:
Recunoștința crește fericirea și combate depresia. Un studiu a descoperit că persoanele care au practicat exerciții de recunoștință au prezentat o fericire sporită și scăderea ratelor de depresie-și conform datelor de la UC Davis, practicând două activități de recunoștință (scris scrisori care exprimă recunoștință și numără binecuvântările lor) au redus riscul de depresie la pacienții cu risc cu 41 la sută pe o perioadă de șase luni.
Recunoștința întărește relațiile. Cercetările au arătat că recunoștința vă face mai probabil să oferiți ajutor altora, ceea ce poate parcurge un drum lung în forjarea relațiilor puternice – ceea ce joacă un rol important atât în sănătate, cât și în fericire.
Recunoștința scade stresul. Conform datelor de la UC Davis, persoanele care practică recunoștința au un nivel mai mic de cortizol cu 23 la sută – cunoscut drept „hormonul de stres”.
Recunoștința scade tensiunea arterială. Datele de la UC Davis arată, de asemenea, că persoanele care practică recunoștința au cu 16 % mai scăzută tensiune arterială diastolică și cu 10 % mai scăzute tensiunea arterială sistolică decât omologii lor mai puțin recunoscători.
Recunoștința îmbunătățește stima de sine. Într-un studiu din 2013, cercetătorii au descoperit că sportivii care și-au exprimat recunoștința (atât pentru antrenorii lor, cât și pentru coechipierii) au raportat niveluri mai mari de stima de sine decât colegii lor sportivi care nu au arătat aceeași recunoștință.
De asemenea, s -a demonstrat că recunoștința consolidează sistemul imunitar, îmbunătățește calitatea somnului, inflamația mai mică … beneficiile continuă.
În mod clar, dacă doriți să vă sporiți sănătatea și fericirea, recunoștința este o modalitate solidă de a o face. Dar cum, exact, practicați recunoștința – în special în ceea ce privește Ziua Recunoștinței, vacanța neoficială a recunoștinței?
Începe -ți masa de Ziua Recunoștinței cu o rundă de recunoștință
Pentru majoritatea oamenilor, punctul culminant al Ziua Recunoștinței este marea masă de Ziua Recunoștinței. Dar înainte de a săpa în acel curcan, piure de cartofi și plăcintă cu dovleac, de ce să nu iei un minut pentru a încorpora un pic de recunoștință în cina de vacanță?
Înainte de a începe să mănânci, ia un moment pentru a exprima un lucru pe care ești recunoscător pentru această Ziua Recunoștinței – de exemplu, oportunitatea de a împărtăși vacanța cu familia și prietenii. Apoi, încurajează -i pe toți ceilalți de la masă să facă la fel.
Îndepărtarea mesei cu o rundă de recunoștință este o modalitate grozavă de a onora elementul „mulțumiri” de Ziua Recunoștinței – așa că asigurați -vă că veți crea un moment pentru această mulțumire înainte de a începe să vă sculptați curcanul.
Folosiți Ziua Recunoștinței ca punct de salt pentru o practică de recunoștință
Exprimarea recunoștinței înainte de masa de Ziua Recunoștinței este minunată. Dar recunoștința este ca orice altă practică; Cu cât o faci mai mult, cu atât vei experimenta mai multe beneficii ca urmare. Sau, cu alte cuvinte, dacă doriți cu adevărat să obțineți beneficiile? Trebuie să extindă Ziua Recunoștinței din trecut – și să -și croiască drumul în rutina ta obișnuită.
Dacă nu aveți o practică regulată de recunoștință, Ziua Recunoștinței este o oportunitate grozavă de a începe. Folosiți vacanța ca punct de sărituri pentru a stabili o practică de recunoștință mai regulată. De exemplu, s -ar putea să vă începeți Ziua Recunoștinței, notând trei lucruri pentru care sunteți recunoscători – și apoi vă angajați să faceți același lucru în fiecare dimineață până la Anul Nou (sau nu!).
Cu cât practicați mai mult și mai constant recunoștință, cu atât veți fi mai fericiți și mai sănătoși – astfel încât această mulțumire, vă angajați pentru a face din recunoștința o parte obișnuită a rutinei dvs.
Începeți un lanț de recunoștință
Practicarea recunoștinței pe voi înșivă poate avea un impact major asupra sănătății și fericirii tale. Dar de ce să te oprești acolo? De ce să nu-ți încurajezi prietenii, familia și cei dragi să exerseze recunoștința-și să obțină toate beneficiile de sănătate și stimulare a fericirii în acest proces?
Această Ziua Recunoștinței, luați în considerare începerea unui „lanț de recunoștință” – și răspândirea beneficiilor unei practici de recunoștință în toată rețeaua dvs. De exemplu, s -ar putea să trimiteți prietenii sau membrii familiei un lucru pe care îl recunoașteți pentru această Ziua Recunoștinței și să -i încurajați să mențină lanțul care să trimită mesaje text pentru care sunt recunoscători pentru prietenii sau membrii familiei lor. Sau, dacă doriți să mențineți lucrurile trecute de Ziua Recunoștinței, s -ar putea să începețiUn lanț de text cu câțiva oameni dragi și faceți un check-in în fiecare săptămână în care fiecare împărtășiți ceva pentru care vă simțiți deosebit de recunoscător.
Ideea este că o practică de recunoștință vă va face o persoană mai fericită și mai sănătoasă – dar vă va face pe voi și pe cei dragi mai fericiți și mai sănătoși atunci când împărtășiți această practică.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Deanna Debara
Deanna Debara este o scriitoare independentă cu sediul în Portland, OR. Ea acoperă o gamă largă de subiecte de wellness, inclusiv fitness, nutriție, relații și sănătate mintală. Munca ei a apărut pe Greatist, Sănătatea bărbaților, Ravishly, The Fix, Ce este bine de Shoppe de Vitamine și multe altele.