Am două maratoane. Acest lucru este cu adevărat dificil pe corpul meu, așa că încerc să -l tratez cu amabilitate cu o nutriție adecvată, precum și cu odihna. Să -mi dau seama de combustibilul meu a asistat foarte mult la antrenamentul de curse, precum și la recuperare.
Ultimele mele videoclipuri
Golden Retriever nu -și va lua pastilele!
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 2 minute, 19 secunde
Urmatorul
5 minute de alergare încălziți un
05:34
Trăi
00:00
08:21
02:19
Primesc o mulțime de îngrijorări de genul: „Ce ar trebui să mănânc înaintea maratonului meu?” De asemenea, doar săptămâna aceasta a primit această preocupare prin Instagram:
Ce mănânc cu o săptămână înainte de un maraton:
1. Banane !!! „O banană pe zi ține crampele departe.” – Monican
Am folosit pentru a obține crampe destul de sărace, precum și așa că mă asigur să obțin potasiu prin banane, precum și apă de nucă de cocos înainte de alergările lungi, precum și cursele.
„Mușchii organismului au nevoie de un echilibru de potasiu, magneziu, precum și alte minerale pentru a efectua eficient. Când mineralele sunt în afara echilibrului, mușchii pot reacționa în timpul activităților stricte, cum ar fi alergarea prin crampe. Potasiul descoperit în banane, ajută la echilibrul pentru a inhiba crampele. ” – Via Livestrong
2. Apa de nucă de cocos. Încerc să rămân hidratat cu săptămâna, precum și să sorb niște apă de nucă de cocos pentru electroliți.
De asemenea, am verificat că apa de nucă de cocos a fost utilizată ca plasmă de sânge înapoi cu mulți ani în urmă în perioade de război, când plasma nu era disponibilă. Nu înțeleg de când nu am fost acolo, însă acest lucru este destul de grozav, precum și mă face să cred că este magic.
3. Nuun. De asemenea, beau nuun cu o zi înainte de o cursă pentru un impuls suplimentar de hidratare.
4. Copil de orez de orez. Orez este o opțiune, precum și o opțiune, precum și înainte de o cursă. <- Aveți nevoie să încărcați carbohidrați cu carbul care vă este excelent. Nu încercați nimic nou înainte de cursă. 5. Pepene verde. Aminoacizii din pepene verde poate ajuta la reducerea durerii de masă musculară. Este știință. În plus, este mâncarea mea preferată. 6. Sare. Sunt un hanorac extrem de sărat, așa că mă asigur să mă ocup de lucrurile care conduc la fel de mult ca o cursă (în special o temperaturi calde, care vor fi ambele maratoane !!). 7-10. Obisnuitul. În afară de a mă asigura că mănânc carbohidrați „suficient”, precum și rămân hidratat - încerc să păstrez restul planului meu de dietă la fel. Nu vrei ca corpul tău să creadă „prostii. Ceva trebuie să fie sus !! Persoana mea continuă să -mi hrănească diferite lucruri?! ” Acest lucru este dificil dacă călătorești pentru o cursă, cu toate acestea, urmărești să îți păstrezi planul de dietă cât mai aproape de rutină. Am enumerat planul meu obișnuit de dietă aici, cu toate acestea, nimănui nu -i pasă cu adevărat ... (În plus, sunt doar ouă, tequila, cereale, precum și ciocolată. Nu în acea ordine.) Resurse ale alergătorului: Chiar aici sunt câteva articole care vă spun exact cum să carboi tone, precum și exact câți carbohidrați ar trebui să mâncați înaintea unui maraton sau jumătate de maraton. Am auzit că 70-80% din planul dvs. de dietă ar trebui să provină din carbohidrați în zilele care au condus la fel de mult ca un maraton. Articolul RW de mai jos afirmă cu 85% sau mai mare! Lumea lui Runner sugerează 600 de grame de carbohidrați Sfaturi de încărcare a carbului pentru sportivi de anduranță prin active Amintiți -vă că regula #1 a curselor este: Nu încercați niciodată nimic nou în ziua cursei. Deci, continuați să faceți ceea ce funcționează pentru corpul vostru. Acesta este doar planul meu de mâncare pentru maraton, deoarece RER este blogul meu, precum și îmi place să mă blab despre mine. Tu faci la fel de bine ca și vei face! Lăsați încărcarea carbului! Întrebare: Care este carbul tău preferat astăzi? Trimite -mi cartea de lucru 68SAVE Împărtășirea este grijulie! 68 Ac Acțiune Tweet Acțiune Poștă Acțiune