7 Sugestii de rulare de vară pentru a vă ajuta să vă desfășurați cel mai bine chiar și în căldură și umiditate.
Alergarea pe vreme caldă și în condiții umede face ca alergarea să fie mai grea. Este știință. Așa că împărtășesc 7 hacks de vară pentru a vă ajuta să alergați mai bine, mai rapid și mai puternic în aceste perioade provocatoare.
Memento – funcționarea în condiții extreme, cum ar fi căldura excesivă, frigul, la altitudine – sau într -adevăr orice situație cu care corpul tău nu este familiarizat poate fi periculos. Fii deștept și ascultă -ți corpul.
7 hacks de alergare de vară
Hacks care rulează de vară
Dacă vă antrenați pentru o jumătate de maraton de toamnă sau pentru maraton complet, planul dvs. de antrenament solicită probabil un kilometraj ridicat în cele mai tari luni ale anului. Așadar, este esențial să fii inteligent și să planifici ca aceste condiții să funcționeze puternic. Vezi aceste sugestii de rulare de vară și anunță -mă pe care le faci deja (și pe care trebuie să lucrezi)!
Iată toate cele 7 sugestii – discut despre cum să fac fiecare în videoclip și în notele de mai jos. Unele cu care s -ar putea să fii superstar cu deja – minunat! ține-o așa! Dacă nu faceți în prezent unul în prezent – asigurați -vă că îl lucrați în rutina dvs. obișnuită de rulare de vară.
7 sfaturi de rulare de vară:
Reglarea distanței și a ritmului
Planificați -vă alergările cu prognoza meteo
Creați o strategie de hidratare
Alerga undeva cu umbră (calea căptușită de copac)
Purtați haine de alergare colorate deschise, de transpirație
Folosiți o protecție solară sportivă și aplicați -o inteligentă
Ascultați -vă corpul și luați note într -un jurnal de rulare
În loc să alergați pentru un anumit număr de kilometri într -un anumit ritm – folosiți efortul și ghidul pentru alergările dvs. pe vreme caldă.
Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, utilizați o scară de nivel de efort pentru a măsura cât de provocatoare sau ușoară ar trebui să fie o alergare (în loc să utilizați PACE).
Consultați această postare cu privire la modul de utilizare a scării nivelului de efort pentru alergători – pentru a afla mai multe.
Este ușor – dar trebuie să o faci! Verificați raportul meteo. Folosiți aceste informații pe măsură ce vă planificați săptămâna de rulare. Programează -ți cele mai grele alergări pentru zilele cu cea mai bună vreme când este posibil.
Începeți fiecare rulare bine hidratată. Apoi, asigurați -vă că aveți o tehnică de hidratare în timpul rulării.
Aveți nevoie de o sticlă de apă curentă, curea de combustibil sau rucsac de hidratare? Trebuie să vă dați seama cum să transportați apă sau electroliți pe fugă ?? Consultați aceste postări:
3 moduri de a transporta apă pe o listă de probă și pro și contra
3 hacks pentru a obține apă în timp ce rulați (pe care nu îl transportați)
Rulați în umbră când este posibil. O altă opțiune poate fi să funcționeze lângă apă. De obicei, este mai rece lângă plajă sau un corp mare de apă, așa că dacă locuiți la distanță de conducere – luați în considerare să vă alergați lung acolo.
Vezi că alergarea mea de vară ar trebui să aibă pe Amazon aici*
Îmbrăcați -vă cu un echipament ușor de transpirație care vi se potrivește bine.
** Vedeți hack -ul meu pentru a evita să vă îmbinați protecția solară pe Instagram aici [@Runeatrepeat]
Verificați -vă cu corpul înainte, în timpul și după fiecare alergare. Rețineți toate lucrurile care pot avea vreun impact asupra performanței dvs. de rulare. Aceste note se pot schimba în funcție de perioada anului. For example, in hot weather you may have much more chafing or want to note the color of your urine.
Un jurnal de rulare este un instrument care vă poate ajuta să funcționați mai bine, mai rapid și mai puternic. foloseste-l! Este jurnalul dvs. privat, așa că fiți cuprinzători și sinceri. Apoi, revizuiți -l periodic pentru a afla ce funcționează și la ce trebuie să lucrați.
Dacă aveți nevoie de un jurnal de rulare, puteți obține aici jurnalul meu de rulare și planificator de masă complet gratuit:
Running Log & meal Planner
Complete the form to get your totally free Printable Run Log & meal Planner now!
Send me the Run Log & meal Planner
We respect your privacy. Unsubscribe at any time.
Să
Să
Trimiteți-mi registrul de lucru
salva