Bună! Cum merge săptămâna ta? Ați schimbat ceva în rutina dvs. de rulare? Subiectul de siguranță al alergătorului de astăzi este despre a fi văzut și ascultare. Verificați mai jos!
În această dimineață am alergat fără un amic alergat, dar am fost pe o cale care are alți oameni și case în jur (nu caii de data asta).
Cele mai actuale videoclipuri ale mele
Antrenament de bază de 4 minute pentru alergători
Antrenament în picioare pe care îl puteți face acasă. Nu există exerciții de bază ale echipamentului pe care le puteți face în picioare înainte sau după o alergare. Tutorial rapid pe 5 mișcări de antrenament pentru un nucleu puternic și pentru a vă contesta echilibrul.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 4 minute, 31 de secunde
Urmatorul
Achiever înalt – Recenzie bună de carte ascultă
06:12
Trăi
00:00
08:21
04:31
Am fost vizibil pentru că am purtat un tricou roz fierbinte (și am un cap masiv portocaliu). Îmi plac cămășile de alergare strălucitoare! Tu?
În prealabil, am făcut un videoclip de 8 secunde pe Instagram întrebând despre amicii tăi care rulează. Ai una?
Am Vegas. Cu toate acestea, nu -i place să alerge. Îi place să doarmă. Repetă somnul mâncat – acesta ar fi blogul lui.
Post-run, am făcut 21 de zile antrenament Barre Legs în timp ce mă bucuram de Dallas Cowboys Cheerleaders care fac echipa. Mai este altcineva în acest spectacol?
Am făcut o salată mare pentru prânz cu ouă, legume tocate și caju. Avea o tonă de ceapă. Bine, nu o tonă, dar poate 2 kilograme? Îmi place ceapa și usturoiul și am citit din nou despre modul în care acele alimente sunt opțiuni bune de luptă pentru cancer. Așadar, îmi dau seama că sunt bine cu mângâierea pentru gustul și beneficiile pentru sănătate. (Acestea sunt lucrurile pe care mi le spun să justific mirosul ca un șervețel murdar la un restaurant italian.)
Și o lovitură la ușa mea în această după -amiază a livrat o gustare delicioasă!
Vega mi -a trimis o cutie din noile lor bare de proteine pentru a încerca. Există două arome – caramel de ciocolată și unt de arahide de ciocolată.
În mod surprinzător, caramelul a fost mai bun. În mod normal, sunt o fată de ciocolată/PB până la capăt!
A trebuit să încerc ambele, știi – pentru a -mi putea împărtăși gândurile
Au un gust minunat și îmi place că sunt acoperiți cu ciocolată neagră. Aceste bare proteice sunt mestecate și crocante în același timp – au un mijloc mestecat pe un pat de orez crocant. Ambele sunt vegane și fără gluten.
În alte știri incredibil de întâmplătoare … Am o lumină de noapte!
Da, o lumină de noapte. Dar pot justifica absolut și asta.
Motivele pentru care am nevoie de lumină de noapte:
1. Întotdeauna trebuie să fac pipi în miez de noapte. (Și nu sunt un fan al degetului de la picioare.)
2. Am primit o lampă de sare din Himalaya și unii spun că are beneficii pentru sănătate! Se presupune că curăță și dezodorizează aerul și are și alte avantaje! Boom.
3. Mi -e teamă de întuneric.
Sunt destul de încântat de asta și absolut bine cu faptul că am recunoscut că sunt îngrozit de întuneric.
Ziua 3 a săptămânii de siguranță a rulării
Până acum vorbim despre verificarea traseului dvs. de rulare și despre găsirea unui amic de alergare …
Te -ai gândit la traseul tău de rulare?
Aveți un amic de alergare sau gânduri la cineva cu care puteți alerga?
Rămâi la curent cu împrejurimile tale – uită -te și ascultă
Ideea de siguranță de astăzi este despre a fi văzut și ascultare. Răspundeți la aceste întrebări și gândiți -vă la ceea ce ați făcut în ultima dvs. alergare.
Ce ai purtat la ultima ta alergare? A fost luminos și ușor de văzut?
Mașinile, bicicliștii și alergătorii te -ar putea vedea venind?
Le spuneți altora pe calea „salut” sau „bună dimineața”?
Nu? Nu doriți să spuneți unui străin „Bună!” Când ești transpirat și fără respirație?! pacat.
A spune oamenilor „salut” te ține la curent cu ceea ce se întâmplă în jurul tău și le spune oamenilor că ești atent. Nu ești o victimă. Vedeți oamenii pe cale. Nu vă aflați doar și nu treceți oameni fără să vă gândiți la asta. Rămâi prezent și conștient.
Poți auzi pe cineva care vine din spatele tău?
Mărturisire – a doua zi alergam pe una dintre căile mele preferate. Alerg aici des și mă simt destul de în siguranță. Există alți alergători și bicicliști pe potecă, dar de multe ori aleg peste 10 minute la un moment dat înainte de a vedea orice altceva.
Alergam de -a lungul și un alt alergător a venit din cealaltă direcție. Părea destul de repede. Asta este tot ce am observat. Am continuat să alerg în direcția opusă. Am mai rămas doar o jumătate de milă înainte să-mi lovesc punctul de întoarcere, așa că mă gândeam la asta.
Din nicăieri persoana a zburat pe lângă mine din spate. Nu am auzit un singur pas de picior! Nu știam că vreun individ alerga în spatele meu până când nu -mi trecea. S -a întors după ce am trecut unul pe celălalt și am putut să mă prindă și să mă treacă înainte să -mi dau seama. Din fericire, el a alergat doar și nu avea intenții negative. Dar am fost informat despre ceva ce fac greșit.
Ascultam un podcast și nu aveam atât de tare – dar era încă prea tare. Orice lucru din ureche este prea tare dacă nu vă dați seama când cineva vine din spatele vostru.
Deci, sugerez o nouă politică – scoateți un dop.
De fapt, m -am gândit să -l tai pe unul pentru a mă menține sincer, dar mi -am dat seama că aș dori să le pot schimba pentru a -mi echilibra auzul. Nu spun că nu ascultați muzică sau podcast -uri în timp ce rulați(Deși o mulțime de idei de siguranță ale alergătorului sugerează asta!). Dar spun că păstrează -l jos și ține o ureche deschisă pentru a auzi ce se întâmplă în jurul tău.
Ce ai purtat astăzi (sau ieri)? A fost foarte vizibil?
Alergi cu dopuri de urechi? Puteți să -l scoateți sau să îl coborâți, astfel încât să puteți auzi chiar și cele mai ușoare pași?
Ziua săptămânii de siguranță a alergătorului 1
Săptămâna Siguranței Runnerului 2
Cele mai bune echipamente pentru dimineața devreme sau seara
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
Poștă
Acțiune