Cu ani în urmă, am citit că 55 de grade este temperatura ideală pentru alergare. Și chiar dacă sunt o fată cu vreme caldă până la oasele mele – sunt complet de acord că pentru distanță lungă, cu 50 de ani, este cea mai bună vreme pentru sport.
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Memorie Jessica Simpson – Open Book Review
Recenzie despre noua carte a lui Jessica Simpson – Open Book. Cântăreața și antreprenorul vărsă secretele și în spatele scenei surprind toate în memoria ei.
Recenzie a cărții Audible – Jessica Simpson o citește singură! În plus, există melodii bonus atunci când obțineți versiunea audio!
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 6 minute, 5 secunde
Urmatorul
Am un test Covid-19
05:16
Trăi
00:00
08:21
06:05
Alergarea în sezonul de iarnă este grea. Este greu să te dai jos din pat când este frig. Dar, când în sfârșit ieșiți de sub copertinele comode calde, este dificil să știți cum să vă îmbrăcați pentru alergarea dvs.
E frig.
Dar vei fi fierbinte și transpirat.
Ce trebuie să facă un alergător? #RunnerProblems
Bine. Monicanul dvs. local este aici pentru a vă ajuta. Așa mă îmbrac la diferite temperaturi pentru propria ta referință personală. (Rețineți că nu pot face față vremii reci, dar încălziți -vă rapid atunci când alergați.)
Surprinzător, una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac alergătorii este suprasolicitarea în timpul iernii. Ești la doar o jumătate de kilometru în alergarea ta și dintr -o dată regretând toate acele haine! Deci planul planului plan!
Sfat rapid: verificați predicția temperaturii la începutul și terminarea unei alergări pentru a vă face o idee bună despre ce să vă așteptați și cât de mult se va încălzi/răci în timp ce alergați.
Numeroasele greșeli obișnuite nu vă acoperă extremitățile. Simțind degetele și urechile înghețate încet și cade la pământ este cel mai rău.
Rulând în 70 de grade sau mai mare –
Încercați să fiți cât mai dezbrăcați fără a jigni bătrânii pe stradă. Nu sunt foarte curajos, așa că de obicei fac pantaloni scurți de rulare sau o fustă de rulare cu un mânecă scurtă sau un rezervor.
(RER TANK – Mutarea Comfort Skort)
Rulând în 60 – 70 de grade –
Amintiți -vă, chiar dacă este aproape de 60 de grade, veți încălzi. De obicei, fac un tricou cu mânecă scurtă și șosete de compresie pentru a îndepărta orice frison.
Rulând în 50 de grade –
Pregătirea pentru o alergare în anii 50 depinde de cât timp ieșiți. Încă aș purta pantaloni scurți și mâneci scurte pentru o cursă, deoarece simt că mă încălzesc rapid la curse (este la o distanță mai lungă și vreau să -mi păstrez corpul mai rece). Dar pentru un antrenament acasă, aș purta Capris.
Rulând în 40 de grade –
Ieșiți haina de blană!
Glumesc.
Am fost foarte frig la jumătatea mondială a alergătorului în PA, iar timpul a fost probabil cel mai bun în jur de 36 până la 40 de grade. Am făcut Capris și un tricou cu mânecă lungă pentru 10k, dar pantaloni scurți și o mânecă scurtă pentru jumătatea maratonului, pentru că aș alerga mult timp și m -aș încălzi prea mult.
(New Balance Mânecă lungă – Brooks Capris)
Pentru jumătate din vremea respectivă:
Din nou, dacă sunt acasă, aș purta Capris și, probabil, Brooks care rulează vesta a adăugat bonusul vestiei = ascunde orice sfârcuri fericite/înghețate.
Rulând în anii 30 –
E frig pentru mine! Fac capris și straturi în funcție de temperatură și de ce distanță merg. Mâneci lungi cu siguranță în această vreme, cu excepția cazului în care este la o distanță foarte lungă de 18+.
Rulând sub 30 de ani –
A trebuit să alerg pe vreme înghețată/zăpadă în Maryland și a fost neplăcut. Am făcut dresuri lungi, șosete de lână, mâneci lungi, huse pentru urechi, mănuși și un gâscă de gât.
Dacă plouă sau ninge un strat rezistent la apă la exterior este o idee bună. Puncte bonus dacă este mai luminos decât soarele.
Îmbrăcați -vă pentru a alerga iarna:
1. Verificați temperatura la începutul/mijlocul drumului și sfârșitul rulării. Îmbrăcați -vă în funcție de timp la jumătatea drumului și sfârșitul nu începutul.
2. Îmbrăcați -vă în straturi, astfel încât să puteți elimina hainele dacă este prea mult decât să vă coaceți.
3. Asigurați -vă că extremitățile dvs. sunt acoperite de vreme rece.
4. Îmbracă -te în funcție de corpul tău și de distanța pe care o alergi – nu există nimeni cel mai bun mod.
Trimite -mi cartea de lucru
5SAVE
Împărtășirea este grijulie!
5
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
PoștăAcțiune